TOP 9 kai whai hua mo te cholesterol toto tiketike

17 Poutu-te-rangi 2022

Ko te kai rongoa mo te cholesterol nui i roto i te toto te hononga matua mo te maimoatanga o tenei mate. Whakaarohia me pehea e taea ai e koe te karo i te ngako me te cholesterol i roto i to kai. Ka whakaaro maatau me pehea te kowhiri i te kai hauora tika mo koe mo ia ra me te tahua tata mo te wiki mena ka pa koe ki te hyperlipidemia.

20 nga ture matua mo te kai mo te cholesterol teitei

Ko te nui o te cholesterol te take o te mate ngakau coronary, te thrombosis o nga uaua o nga pito o raro, te whiu, te mate myocardial infarction. Ka taea e koe te aukati i nga hua kino o te hyperlipidemia mau tonu ma te whai i nga ture ngawari kei raro nei.

Ko te kai mo te hypercholesterolemia me hautau. Ngana ki te kai 5-6 kai iti ia ra. No reira, kaore he nui ake o te hiahia me te tupono o te kai nui i muri i te nohopuku roa.
Kai huawhenua me nga hua i nga wa katoa me te nui. Ko te muka kai ka whakatere i te whakaputanga o te cholesterol nui mai i te tinana.
Ki te cholesterol kino, ko te kai me whakauru te nuinga o nga kai me nga ngako huawhenua. Ngana ki te whakamahi i te hinu oriwa hei utu mo te pata ina tunu.
Ngana ki te kai i nga kai hiroki kia kaua e neke atu i nga wa e rua i te wiki. Ki te nui o te cholesterol, he pai rawa atu nga tohutao me nga tahua ma te heihei, te poaka, te rapeti me te reme.
Ko te kai tika me te nui o te cholesterol ka tautokohia e nga hakinakina. Ko nga hikoi ngawari o te toru kiromita neke atu i te toru kiromita ia ra e taunakihia ana mo nga tangata kua piki ake nga taumata lipoprotein iti.
Ko te kai mo te hypercholesterolemia ko te nuinga o nga kai maoa, tunua, kohuatia. Me karo rawa te parai.
Mena he nui te cholesterol, karohia nga kai e nui ana te ngako kararehe. Kaore he take ki te kai i te hinu poaka, i te poaka, i te poaka, i te kai paowa. Whakakapihia enei hua ki te heihei kohuatia, ika, kaimoana.
Ko te piki ake o te tote i roto i te kai ka aukati i te toto toto tiketike me te mate atherosclerotic. Ngana ki te kai kia kaua e neke atu i te 5 karamu o te tote ia ra. He pai ki te whakarere rawa i tenei hua.
He mea tika kia inu i te rua rita o te wai ia ra, ina koa me te toto matotoru me te piki o te bilirubin. Ko te taumata teitei o enei tohu e tohu ana i te takahi i te mahi o te ate me te gallbladder, e arahi ana ki te hyperlipidemia. Ko te piki ake o te kirikiri o te toto ka whakapataritari i te whakatikatika o nga toto toto ki nga putunga lipid i roto i nga oko. Me kai nga kawa kawa ka taea te whakaheke toto, penei i te here me te kuihi.
Ko nga keke reka me te cholesterol teitei he huinga kino. Me karohia hoki te miraka tiakarete. Hei kai reka rereke, he pai nga pihikete oatmeal kore huka, nga hua maroke, nati me te honi. I etahi wa ka taea e koe te manaaki i a koe ki te harikoa o Turiki.
Ko nga whakaritenga o te kaarai mo ia ra mo nga wahine me nga tane he rereke - te toharite o te 2200 kcal me te 2600 kcal, ia. Ko te whakanui ake i te horomanga calorie he mea tika hoki mo nga tangata e mahi ana i nga mahi taumaha. He mea nui enei mea i te wa e hanga ana he kai.
Kia kaha ki te karo i te inu waipiro. Ka whakaaetia te waina whero, engari kaua e neke ake i te rua karaihe ia wiki.
Ko te kawhe he hoa tautohetohe i roto i te whawhai ki te cholesterol teitei. Kei roto he cafestol, e whakanui ana i te hanga o te cholesterol endogenous e te ate. Engari ko etahi o nga tohunga, engari, ka tūtohu kia inu 1-2 kapu kawhe ia ra, na te mea ka awhina tenei ki te whakapakari i te punaha cardiovascular. Na ka taea e koe te inu kawhe, engari kaua e tukinotia. Ko tetahi atu ko te inu chicory he tea matomato ranei.
Tunua pareti ia ra. Whakamātauria kia kaua e kohuatia te pata, ka waiho kia pakaru. Kaua e pania te rihi kua oti ki te nui o te pata mena he nui to cholesterol. Mo te oatmeal, hei tauira, he pai te honi me nga hua maroke hei kakara.
Ko te Hyperlipidemia ka aukati i te whakamahi i nga hua miraka momona. Whakakapihia ki te mirakare ngako-kore me te kefir. Hei whakakapi, whakamahia te mirakare iti-ngako me te kefir.
Ko nga hua kei roto nga ngako whakawhiti kino, penei i te kai tere, ka tino aukatihia. A ape i te maramara me etahi atu paramanawa.
I te tunu heihei, tangohia te kiri mai i te mata. Na te mea ka nui ake te ngako o te rihi me nga waahanga kino kei roto.
Ko nga hua kua oti te mahi me te hypercholesterolemia he kaupapa motuhake. I roto i enei hua kaore he huaora me nga kohuke whai hua. Ko enei kai karekau e nui te kaha, engari ka whakapouri noa i te tinana ki nga kaarai me nga ngako.
Ngana kia kaua e kai nui i te po. Kai te tina kia kaua e neke atu i te rua haora i mua i te moe. Hei whakakore i to hiahia i mua i te haere ki te moenga, he pai ake te inu i te karaihe o te kefir ka kai ranei i nga ra e rua, he ringaringa o te aramona.
Ma to taakuta e korero ki a koe me pehea te kai pai. Whai muri i te taumahatanga o nga raru me nga mate kino, ka awhina tetahi tohunga mohio ki te whakawhanake i te mahere kai tino whai hua. Ko te maimoatanga whaiaro mo te cholesterol teitei kaore i te tūtohutia.

Ko te pikinga o te cholesterol he tikanga whakahuri mena ka whai koe i nga tohutohu o runga ake nei me te haere tonu ki te tirotiro hauora.

Nga kai rongonui mo te whakaheke cholesterol i nga wahine me nga tane

Ko te kai whakaheke cholesterol pea ka ahu mai i te huinga o nga momo kai. Hei whakaiti nui i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, he mea nui kia mau ki te kai kua tohua mo te wa roa, mo te ono marama.

Kia mohio ai koe ki nga momo momo kai e whakahaere ana i te cholesterol teitei, ka awhina te whakamaarama whakatairite mo nga mea rongonui.

kai o te moana waenga

Ko te kai Mediterranean, e whakaheke ana i nga taumata cholesterol, e taunaki ana mo te hunga whai mate atherosclerotic, takawhita me te taumaha. Ko te kaupapa o taua kai ko te nui o te tiihi, te kai, te ika me nga mea kakara. Heoi, he pai te whakakotahitanga o enei hua ka whai hua pai ki te cholesterol teitei. Te rarangi o nga kai i roto i te kai:

Nga mea kakara me nga otaota.
Nga tiihi ngawari penei i te feta.
Te hinu oriwa.
He ika, he kuku, he kōeke.
Manu, reme.
Te waina whero i roto i te whakaōrite.
Ko te taro rewenakore i mahia mai i te paraoa witi (pitas).
Huawhenua me nga hua.
miraka pē Kariki.
patapata.

Ko nga kai momona, te hinu poaka, te hotiti, nga inu reka me te hau ka whakakorehia mai i te kai. Na enei hua ka nui te cholesterol i roto i te toto. Hei tauira, ko te tahua e whai ake nei mo te cholesterol teitei, kua tohua mo te wiki, ka whakaatuhia:

Ra 1

Mo te parakuihi: e toru nga wahi parai reihi kua pania ki te miraka.
Mo te tina, whakamauhia koe ki te hupa pupuhi Brussels me te koeke; riu hua me te huamata me te oriwa me te tofu.
Ka taea e koe te kai pita mo te tina, whakakiia ki te tapatapahi pata me te huamata (he tōmato here, kukama, he oriwa e rua).

Ra 2

Ko te timatanga pai o te ra ko te curd-buckwheat zrazy.
Paramanawa tina - hupa marama me te pi, risotto me nga huawhenua.
Ko te ahua pai i te ahiahi ka whakaratohia e te paramu tunua, he mea kakara ki te hinu oriwa, me nga otaota Provence.

Ra 3

Kai o te ata - buckwheat i tunua ki te hupa huawhenua.
I te tina, ka hoki mai te kaha o te tuna i tunua ki nga huawhenua; hupa puree tōmato.
Mo te tina: huamata me te uma heihei me te awhekātō, he mea kakara ki te hinu oriwa, pita.

Ra 4

Parakuihi: miraka pē ki te hazelnuts tapatapahi me aramona, ka taea e koe te tāpiri i te iti honi.
Kai tina mama: te hupa me te miitio ika, te rīwai tunua me te tōmato.
Tina: huamata huawhenua me te hua manu kotahi, te wai rēmana me te hinu oriwa.

Ra 5

Parakuihi: oatmeal i runga i te wai, me te taapiri o te honi me te karepe.
Homai te kaha mo te tina - hupa-pure o te rau kōkihi me te apareka me te kirīmi wai; hāmana kohuatia iti ki te raihi mohoao.
Tina: tunua he porowhita me nga tōmato here iti me te feta, i runga i te kirinuku parai, ka taea te tukituki i nga poraka tofu.

Ra 6

Parakuihi: hufflé hua maroke, tea matomato.
Mo te tina - te hupa kāpeti, te tunu heihei me nga huawhenua, tetahi pita.
Mo te tina - zucchini me te feta i roto i te oumu, pita me te avocado me te hinu oriwa.

Ra 7

Mo te parakuihi: ringihia te paukena tunua ki te miraka me te honi.
Tina: hupa kirīmi o te champignons me te chanterelles; heihei, kuoro ki te karika, ki te pepa reka i roto i te oumu.
Kai hakari: raihi mohoao kohuatia me te kuku me te koikoi.

Mo nga paramanawa i waenga i nga kai matua, ka taea e koe te whakamahi i nga ra, nga parani, nga karepe, nga aramona. Ko taua kai ka kore noa e awhina ki te whakauru i te cholesterol teitei, engari ka whakaiti hoki i te taumaha tinana.

Tau tepu kai 10

Ko te tikanga o te tunu kai ko te kohua me te tunu. Na te mea ko te cholesterol teitei ka whakakore i te kai parai. E taunaki ana kia kai i te iti rawa kia rima nga kai ia ra i roto i nga waahanga iti. Paramanawa ahiahi kaua e neke atu i te rua haora i mua i te haere ki te moenga. Nga hua ka taea te kai:

Huawhenua hou ka kohia te wai, tiēre.
taro witi katoa.
Huamata huawhenua hou.
Nga hua kaore he toene.
Te ika: tuna, hāmana, carp.
Te tiihi kore-ngako, te kefir me te miraka pē.
Kahi.

He mea tika ki te whakakore i nga hua e whai ake nei: te pata, te kai momona, me te mea he whero, te tote me te paowa ika reka, nga tiihi momona, nga huawhenua î, te pua nani. He tauira tahua mo te wiki mena he nui te cholesterol ka penei te ahua:

Parakuihi wawe: buckwheat tunua i roto i te 1% miraka, hua manu-kohuatia, ngoikore tea matomato ki te miraka.
Paramanawa i mua i te kai: he wahi mīti heihei kohuatia he aporo hou ranei.
Tina: hupa huawhenua me te parei parei, te harore me te zucchini tapatapahi rawa, te parakuihi tunua, te carp ranei me nga huawhenua kohuatia (hei tauira, pere pepa, riki, zucchini), 1 karaihe o te wai aporo hou.
Paramanawa: tii rosehip, nati me nga hua maroke (hei tauira, he maha me te aramona).
Tina: tiihi iti-ngako, beets kuoro kohuatia ki te aporo, 1 karaihe miraka iti-ngako.
I te po: 1 karaihe o te kefir kore-ngako.

I roto i te wiki, ka taea e koe te whakakotahi i nga momo rereke o nga rihi mai i nga huawhenua, nga kai heihei ma me nga ika. Mo te paramanawa, whakamahia nga nati, nga hua, penei i te panana, te aporo ranei. Ko te tepu kai Nama 10 e taunakihia ana ehara i te mea mo te aukati i te puta o te atherosclerosis o nga oko, engari mo te hypothyroidism. Ma te kai auau mo te wha marama neke atu, ka tino heke te cholesterol teitei.

Tau tepu kai 10A

He maha nga here o tenei kai:

Te taro - te nui o te 145 g ia ra.
Hupa huawhenua - tae atu ki te 180 ml.
Ko te whakamahi i te tiihi, te parei peara me te rai ka whakakorehia.
Kaua e kai i nga kai tino wera, makariri ranei.

Ko te teepu kai nama 10, he painga pai ki te cholesterol teitei, he penei te ahua mo ia ra:

Parakuihi: tapatapahi oatmeal ki te 1% miraka, tea matomato, he aporo iti.
Paramanawa: aporo tunua ki te tiihi whare.
Tina: tapatapahi heihei koromamao, penupenu rīwai karekau he hinu, haurua karaihe wai aporo hou.
Paramanawa ahiahi: he maha, he ra ranei.
Kai hakari: kareti-aporo cutlets i tunua i roto i te oumu, he hawhe karaihe o te kefir ngako-kore.
I mua i te haere ki te moenga: he hawhe karaihe o te tincture rosehip me te inu chicory ranei.

I muri i te 50 tau, neke atu i te 35% o nga taangata he nui te cholesterol. Ko te mutunga, ko te tupono o te ahunga whakamua o te mate atherosclerotic me te paheketanga o te myocardial infarction, ka piki haere te whiu. Na reira, i tenei tau he mea tino nui ki te piri ki te kai tika i roto i te whakakotahitanga me te korikori tinana marama.

Tepu kai №10C

Ko te Ripanga Nama 10C he kai rongoa mo te whakaheke cholesterol. Ko tenei momo kai e taunakihia ana mo te hunga kua mate te mate ngakau coronary me te toto toto tiketike, i whakapataritarihia e te atherosclerosis. Ko tenei tahua te nuinga o te ngako huawhenua, te muka kai, nga kai me te nui o te huaora B, PP, C. Ko te ihirangi calorie o ia ra o te tahua e pa ana ki te 2570 kcal. He mea tika kia kai i nga wahanga hautau kia ono nga pota ia ra.

Ko nga kai e taunakihia ana e whai hua ana ki te cholesterol teitei ko:

Parani.
kāpeti moana.
Ko nga huawhenua me nga hua ka taea te kai i nga waahanga nui.
Tunua, kohuatia ranei nga hua he iti, kia toru nga wahanga i te wiki.
Buckwheat, oatmeal, parei parei.
E te honi, he rua punetēpu ia ra.
Spaghetti durum, ngana kia kaua e tunu.

Ko nga kai kua whakakorehia ko te rarangi kai rite te nama 10. Ko te tata o te kai o ia ra e whai ake nei:

Parakuihi: buckwheat kohuatia kahore hinu, papatipu pata marama ki te hua kaupeka, tea.
Paramanawa: aporo tunua he apricots maroke ranei.
Tina: kāreti tatao, tapatapahi pīti koromamao, hupa raihi me te huawhenua parai iti ki te hinu oriwa, compote hua kaupeka.
Paramanawa o te ahiahi: he maanihi kikokore, he honi ranei me te ringaringa o te hazelnuts.
Tina: Huamata o nga huawhenua o te tau me te hinu oriwa me te rimurapa, te hamana (tetahi ika hinuhinu) i tunua ki te poro rēmana me te timi, te rīwai kohuatia, te tii matomato ngoikore.
I mua i te haere ki te moenga: he karaihe o te 1% kefir.

Ko te oranga hauora ehara i te mea ko te kai anake. I te mea ko nga taumata cholesterol teitei e hiahia ana ki te maimoatanga uaua. Kaua e wareware ki nga mahi whakakori tinana, me nga hikoi roa i te hau hou.

kai waro iti

Ko nga kai kua whakakorehia mai i te tahua waro-iti ko:

Paoa reka, taro ma.
Te huka me te fructose, te honi.
Te waipiro me te inu huka me te hau.
Macaroni me te rīwai.
Miraka tiakarete.
Nga hua reka penei i te karepe.

I roto i nga rahinga nui, me noho nga pūmua kararehe i roto i te kai o ia ra, hei tauira, nga ika, nga hua miraka, nga kai hiroki. Koinei te ahua o te tahua waro-iti mo te wiki:

Mane

He omeleti ma he hua me te karaehe tapatapahi me te tōmato;
Heihei kirikiri me te Hupa Pupu Brussels. E rua nga taro witi katoa;
Pear;
Te poaka kua tunua ki te pepa pere.

Turei

Panekeke angiangi i runga i te kefir me te tiihi tiihi, karepe.
Te taringa haramona. E rua nga poro taro pata.
Aporo kākāriki.
Ko te awhi heihei tunua me te parakihi.

Wenerei

Nga keke tiihi me te kirīmi kawa iti-ngako.
Buckwheat i runga i te wai me te tapatapahi heihei tunua.
Karaka.
heihei makariri.

Rāpare

Te pata wepu.
Hupa tiihi me te uma heihei. E rua nga toast witi katoa.
Hawhe karepe.
raihi kore. Te zucchini me te karoti cutlets, kukama hou.

Paraire

Kotahi hua manu ngawari kua tauhiuhia ki te tiihi kuoro.
Ko nga ika i tunua ki roto i te ranu kirikiri marama.
Kiwi kotahi karaka ranei.
Pīni kohuatia, penupenu. Nga poro heihei. Kotahi tōmato.
I mua i te haere ki te moenga - he karaihe kefir.

Rāhoroi

Te tiihi whare me te miraka pē māori.
Ko nga miitio reme me te kukama kotahi.
Mandarin, aporo ranei.
Kaimoana. Te huamata arugula me te hinu oriwa.

Rātapu

Omelet koromamao me te uma heihei.
Ko te awhi Turkey i tunua ki te broccoli.
He karaihe o te 1% kefir.
Rapeti tatao ki huawhenua (riki, zucchini, pepa reka).

I te wa e whai ana i tenei kai, ka tūtohu kia rua rita o te wai i ia ra. I roto i nga wahine, ko te aukati ki te kai iti-waokawa ko te waa o te u me te haputanga. Ko te cholesterol teitei me te kitenga i te wa tika ka taea te rongoa ma te whakatikatika kai. He aha te momo kai e tika ana kia whai koe, ko te taote ka taea te whakatau i muri i te tātaritanga o to hitori.

kai paleo

Kei roto i te kai Paleo nga kai i kainga e o tatou tupuna Stone Age i mua i te whanaketanga o te ahuwhenua. Ko te nui o nga pūmua kararehe te putake o te kai o mua. I te wa ano, he iti rawa nga warowaiha me nga ngako e whakamahia ana i roto i te kai. Ko te hua matua ko te mīti, kei roto he pūmua kararehe. Ko ia te mea e whakatere ana i nga tukanga metabolic me te awhina ki te aukati i te kohi o te ngako.

He pai te kai paleo mo te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto, na te mea ka iti te kai o te ngako kararehe. E taunaki ana kia kai ia rima haora, tata ki te toru kai ia ra. Ko nga hua matua e whakaaetia ana ko:

Te kai me te heihei kaore he ngako.
Kaimoana, ika.
Hinu: oriwa, linseed, sesame.
Ko nga harore, nati me nga kakano kaore he maimoatanga wera.
Nga hua hou, nga huawhenua me nga hua.

Ko te huka me te tote, nga remu me nga pata, nga hua miraka, nga huawhenua me te maaka (rīwai, rīwai reka) ka whakakorehia mai i te kai me taua kai. E taunaki ana kia kai te nuinga o nga kai i te mata, i muri ranei i te maimoatanga wera iti. Ko tenei momo kai ka awhina i te tiaki i nga oko toto mai i te cholesterol me te hanga tohu. Ko nga taumata teitei o te lipoprotein iti-kiato ka taea te whakahoki mai ki te mea ka mau ki nga tikanga o te kai paleo.

Kai Keto

Ko te kai keto kei runga i te iti o te kai o te warowaiha. I tenei ahuatanga, ka whakangungu te tinana ki te whakaputa i te kaha ake mai i nga ngako me nga pūmua. Ko tenei kai cholesterol teitei ka awhina ki te whakaheke i nga lipoproteins iti. I te wa ano, ka piki ake te taumata o te "pai" cholesterol.

I a koe e kai ana i te ketogenic, karohia te taro, te huka, te rimurapa, te hua, me te reka. Na te kore o te warowaiha, ka tiimata te tinana ki te pakaru i nga rahui ngako.

He rite tenei kai ki te kai iti-carb. A, no te whiriwhiri i te tahua tino pai, me whakamahi e koe nga ture e whai ake nei:

Parakuihi: I te ata, ngana ki te pau ki te 15 karamu o nga warowaiha. Ko te puna he tiihi, he huawhenua ranei. E taunaki ana kia kai i te omelette i roto i te hinu oriwa me te tōmato, me te taapiri i te toast me te parani. Te ihirangi Calorie - 500-600 kcal.
I te tina, me whakaiti koe i nga warowaiha. Ka tūtohu nga tohunga kai ma te kai i te hupa me nga poroporo heihei (kaore he rīwai, he kihu). Kia mahara ko te cholesterol teitei e kii ana ki te kai hupa huawhenua. Mo te tuarua, ka taea e koe te kai raihi parauri me te uma me tetahi wahi tiihi.
Me nui ake te ōrau o te pūmua me te muka i roto i te kai. Mīti heihei, reme ranei, he poaka me nga huawhenua kaakaariki ka pai. He pai ake te tunu kai, ka hanga he huamata mai i nga huawhenua me te koko o te hinu oriwa.

I te wa e whai ana i te kai ketogenic, ka mahi te tinana i roto i te aratau "ohotata", kei roto i te ahua o te ketosis na te hanga o nga tinana ketone (nga hua o te waikawa ngako). Na reira, he mea tika kia maataki te hunga hauora i te wa e kai ana. Ahakoa te tupono e pa ana, ka piki te cholesterol i te wa e kai ana te keto.

Ko etahi e kii ana he iti te mahi o te kai ki te whakaheke i te cholesterol me te kii ki te tango i nga statins. He korero tino tautohetohe. He maha nga taote me nga tohunga kaore i te whakaae ki tenei.

Te kai huawhenua a Ornish

Ko te kai i hanga tuatahi e Dean Ornish, te rata whaiaro a Bill Clinton. A kei runga i te tino whakahaere o nga ngako kua pau. Kaua e neke atu i te 20 karamu o te ngako ka whakaaetia ia ra. Ka tohuhia tenei kai mena ka kitea he hyperlipidemia, atherosclerosis me te momona te tangata. Ko te tikanga he kaihuawhenua te tahua. He tohu tenei kai i te pikinga ake o nga warowaiha i roto i nga kai ka pau.

He mea tika ki te whakakotahi i te kai Ornish me nga mahi tinana, mahi tinana. Ko te toenga o ia ra o te ngako, te pūmua me te warowaihā, ko te 10, 25, 75%. Nga hua e taunaki ana mo te whakamahi:

Huawhenua, ko te nuinga he kakariki.
Te pi, te pīni, te pī.
Aporo me te terise.
Paareti Buckwheat, he mea hanga mai i te witi, te witi, me te raihi.

Kia pai te kai i nga hua, hua miraka, tiihi, pihikete. Ko te tikanga he mea tika kia whakakorehia te kai whero, te pupuhi me nga hua parai, te pata, te mayonnaise, te oriwa, te nati, te purapura.

He tauira tahua mo te wiki ka taea te whakarite penei.

Te ra tuatahi

Parakuihi: inu chicory, kotahi punetēpu o te parani witi tāpiri ki te miraka pē iti-ngako.
Tina: etahi rīwai nui i tunua ki te tōmato, he huamata kukama, he kākāriki me te rētihi Iceberg, he aporo kākāriki.
Paramanawa: apricots ranei paramu (3 mongamonga), te tahi atu hua kaupeka, tiihi whare iti-ngako.
Kai hakari: e rua nga toasts paraoa, he aporo, he pear ranei, he spaghetti witi durum kua tauhiuhia ki te tiihi iti-ngako, te compote kiko.

Ra tuarua

Parakuihi: he wai karaka hou, he pareti raihi me te miraka iti-ngako, he karaihe kefir.
Tina: pini ki te harore me te riki, huamata ki te tōmato, kāreti me te kukama, kakahu ki te hinu oriwa.
Paramanawa ahiahi: rōpere, taro witi.
Kai hakari: e rua nga poro parani, te hawhe awhekātō, te pāreti buckwheat i tunua ki te harore me te kāreti, te tea matomato.

Ra Tuatoru

Parakuihi: kawhe kawhe, he kapu muesli me nga hua me te miraka iti-ngako.
Tina: hupa ki te poro paukena me te kōkihi, couscous ki huawhenua, wininaigrette kore PICKLES.
Paramanawa ahiahi: he karaihe kefir, pihikete iti-ngako.
Dinner: tunua eggplant haurua ki te aniana me te kāreti, he peihana o hua kaupeka, tea miniti.

Ra tuawha

Parakuihi: pamekaranete wai, paukena-zucchini panekeke.
Tina: broccoli me te kareparāoa hupa, apareka tatao ki te raihi me te awhi heihei.
Paramanawa: tiihi iti-ngako ki te tāpiri o te miraka pē, pihikete oatmeal.
Tina: kāpeti ma ki te kāreti me te aniana, tetahi hua e pai ana koe, compote fuamelie.

Ra tuarima

Parakuihi: wai aporo, pāreti mai i te ranunga totokore.
Tina: e rua nga tapatapahi ika, rīwai penupenu me te kore tāpiri miraka me tetahi wahi pata iti.
Paramanawa ahiahi: he kapu o te kefir iti-ngako, he aporo matomato.
Tina: apareka me te hupa pī matomato, tea ngoikore.

Ra tuaono

Parakuihi: inu chicory, tiihi whare ngako-kore me te honi.
Tina: kohuatia uma korukoru ki te zucchini me te paukena puree, karaka wai.
Paramanawa ahiahi: purini oatmeal, parāoa multigrain.
Tina: e rua nga roi kāpeti kua whakakiia ki te raihi me nga huawhenua, te wai kohuke.

Ra tuawhitu

Parakuihi: he wahi o te tiihi tiihi tiihi ki te karepe, chicory.
Tina: 2 mie me te karoti cutlets, raihi.
Paramanawa: 3 keke tiihi tunua, wai karaka.
Dinner: aporo puru ki te tīhi me te āperekoti maroke, tea chamomile.

Ko te cholesterol teitei me te tino piri ki nga canon o tenei kai ka hoki mai ano. Ko te riterite me te whakahaere whaiaro he mea tino nui ki te whakatutuki i nga hua.

Te nohopuku mokowhiti

Ka whakamahia te nohopuku ki te whakaheke i te cholesterol toto. Ka taea te rongoa i nga taumata teitei o te cholesterol me te kai me nga huānga o te hiakai katoa i roto i nga huarahi e whai ake nei: na te kore kai, ka tiimata te tinana ki te whakamahi i nga rahui lipoprotein iti-kiato kia whiwhi kaha mo te oranga. I muri i nga haora 12 o te nohopuku, ko te cholesterol, hei puna hiko rereke, ka timata ki te tuku ki roto i te toto ka pakaru ki te hanga i te kaha.

Ko te kaupapa tata mo te matekai mai i te cholesterol mo te wiki:

Ko te ra tuatahi - ko te wai aporo-karoti hou anake, ka tohua ki te wai 1: 2. I te rua o nga ra, ka taea e koe te inu i te wai me te kore e whakahekehia ki te wai. Mo te tina, ka taea e koe te kai 50 g o te kāreti kuoro. I te tuatoru - inu karepe-aporo me te wai karoti. Kai ki te kotahi rau karamu o te puree huawhenua, a i mua i te haere ki te moenga - kefir.

I te wha me te rima o nga ra, taapirihia nga huawhenua kuoro me nga hua, a i te po - te tiihi iti. I te ono me te whitu o nga ra, ko te parakuihi ko nga huawhenua kuoro me nga hua, a mo te tina me te tina, kai i te buckwheat kua maoa, i nga pata rai ranei. Ko te kai tino kaha ka taea te whakahaere i muri i te korero ki te taote me te tirotiro i nga rongoa. Hei whakahaere i te cholesterol teitei, me whakahoki ano i ia wa te akoranga o te nohopuku haumanu.

Ehara i te mea ngawari ki te whiriwhiri i te kai tino pai mo te cholesterol teitei - he mea tika ki te ako i nga waahanga katoa o te tinana o tetahi tangata. He mea tino nui ki te whai whakaaro ki nga mate e pa ana, te ira tangata, te tau. Ko te tahua i hangaia tika ko te aukati whai hua mo nga hua kino o te hypercholesterolemia.